Як ми мислимо

Підхід flenisto: усвідомленість, баланс, адаптація

flenisto не пропонує універсальний рецепт ідеальної практики. Ми пропонуємо принципи, які можна адаптувати під будь-яке тіло, будь-який ритм життя, будь-який рівень досвіду.

Наш метод базується на трьох китах: слухати тіло, повертатися до дихання, не змагатися з собою. Все інше — деталі, що підлаштовуються під вас.

Три основи методу flenisto

Слухати тіло

Тіло говорить щодня. Іноді воно просить руху, іноді — спокою. Іноді готове до глибоких прогинів, іноді потребує м'якості та підтримки. flenisto вчить розрізняти ці сигнали.

Це не про те, щоб зупинятися при першій незручності. Це про те, щоб відрізняти дискомфорт росту від дискомфорту перенапруження. Перший веде до змін, другий — до травм.

Повертатися до дихання

Дихання — це єдина функція тіла, яку ми можемо контролювати свідомо і яка водночас працює автоматично. Це міст між свідомим і несвідомим.

У flenisto кожна асана супроводжується диханням. Вдих — розкриття, видих — поглиблення. Коли розум блукає, дихання повертає нас у момент. Коли тіло напружене, дихання допомагає розслабити.

Не змагатися

Йога — не спорт. Немає переможців, немає чемпіонів, немає рекордів. Є тільки ваше тіло сьогодні і ваша практика зараз. Порівнювати себе з іншими — марна трата енергії.

flenisto створює середовище, де кожен рухається у своєму темпі. Викладач не виправляє вас, щоб ви стали «правильнішими». Викладач пропонує варіації, щоб ви знайшли свою форму пози.

Дихання як інструмент

У flenisto дихальні техніки — не додаток до практики, а її серце. Ми працюємо з різними типами дихання залежно від мети заняття.

Уджаї (дихання переможця)

Повільне, контрольоване дихання через ніс із легким звуженням горла. Створює звук, схожий на шум океану. Використовується у віньясі для підтримки ритму та зосередженості.

Нaді Шодхана (альтернативне дихання)

Дихання через одну ніздрю з чергуванням. Заспокоює нервову систему, допомагає збалансувати енергію, підготовляє до медитації.

Повне йогівське дихання

Глибоке дихання, що наповнює живіт, груди та ключиці. Використовується для розслаблення, зняття напруги, підготовки до відновлювальної практики.

Капалабхаті (дихання вогню)

Активне дихання з акцентом на різкі видихи. Використовується у кундаліні для активації енергії, очищення, пробудження.

Баланс між зусиллям і відпочинком

flenisto розуміє: йога — це не постійне напруження і не постійне розслаблення. Це танець між двома полюсами. Іноді треба докласти зусилля, щоб утримати позу. Іноді треба відпустити, щоб тіло відновилося.

Активні практики (Ян)

Віньяса, аштанга, кундаліні — динамічні послідовності, що розігрівають тіло, розвивають силу, витривалість, координацію. Підходять для ранку, для моментів, коли є енергія і бажання рухатися.

Після активної практики flenisto обов'язково відводить час на шавасану — інтеграцію. Це не просто відпочинок, а закріплення того, що тіло пережило під час заняття.

Відновлювальні практики (Інь)

Інь-йога, відновлювальна йога — м'які, тривалі витримки з підтримкою пропсів. Робота зі сполучними тканинами, глибоке розслаблення нервової системи. Підходять для вечора, після стресу, для відновлення після інтенсивних навантажень.

flenisto рекомендує чергувати активні та відновлювальні практики протягом тижня. Це допомагає уникнути вигорання і підтримує баланс у тілі.

Як виглядає день людини, що практикує з flenisto

Це не ідеальний сценарій — це один із можливих варіантів того, як йога вплітається в повсякденне життя.